7 vinkkiä maastohiihtoon valmistautumiseen

Maastohiihdon ystäville on huippusesonki, ja Vasaloppet on aivan nurkan takana. Siksi saimme sinulle vinkkejä ja harjoituksia, joilla pääset kuntoon.

"Huijaus"-varusteet, jotka voivat todella tehostaa suorituskykyäsi

Rullaluistimet ovat yksi parhaista tavoista valmistautua maastohiihtokilpailuun. Niillä saat harjoituksen, joka on lähimpänä sitä, kun olet suksilla, ja ne ovat varsin hauskoja. Muita hyviä vaihtoehtoja ovatrullaluistimet tai in-line-luistimet.

Tee yhteistyötä kavereidesi kanssa

Mitä enemmän - sitä parempi! On aina hauskempaa treenata kavereiden kanssa, mutta se on myös hyväksi motivaatiolle. Kun treenaat ryhmässä, teillä on taipumus painostaa toisianne ja tehdä ne ylimääräiset 5 punnerrusta paljon helpommin.

Vinkki: Etsi lähistöllä asuvia harrastajakavereita ja perustakaa oma "maastohiihtoa valmistava kerho". Tapaaminen 2-3 kertaa viikossa pitää teidät kunnossa ja patistaa tekemään harjoituksia myös kotona.

Kehitä vähitellen kestävyyttä

Jos et ole juossut koko vuotta, ei hätää! Voit silti kehittää kestävyyttäsi. Maastohiihtokilpailuun lähdettäessä kestävyys on yksi tärkeimmistä tekijöistä, sillä kyse on pitkistä, tuntikausia kestävistä matkoista vaihtelevissa olosuhteissa.

Vinkki: Keskity hitaaseen juoksuun tai uintiin, jotta kehosi tottuu aktiivisuuteen pidemmällä aikavälillä. Pidentäkää sitten vähitellen harjoittelua 10-15 minuutilla, kunnes saavutatte tavoiteajan.

Hanki lisää tasapainoa ydinvoiman avulla

Runkovoiman kehittäminen on elintärkeää, kun puhutaan maastohiihdosta. Ydin vastaa suuresta osasta tasapainoa ja painonsiirtoa suksilla, joten haluat treenata niitä.

Vinkki: Käytä 15-20 minuuttia päivässä ydintreeniin kotona. Lankut ovat parhaita, kun kyse on ytimestä, mutta voit ehdottomasti lisätä joitakin istumaannousuja ja selän rutistuksia varmistaaksesi, että saat voimaa koko ytimen alueelle.

Opettele seisomaan yhdellä jalalla

Okei, tämä kuulostaa hieman oudolta, mutta tässä on kyse siitä, että maastohiihdossa tasapainoilet suurimman osan ajasta yhdellä jalalla. Siksi on tärkeää, että sinulla on vankka jalkavoima, etkä nykäise, kun painosi siirtyy.

Vinkki: Yhden jalan kyykyt! Yksi parhaista, kotona tehtävistä harjoituksista jalkojen ja erityisesti yhdellä jalalla tasapainoilun harjoitteluun ovat yhden jalan kyykyt. Varo polven asentoa ja lisää käsissäsi painoja lisävastuksen saamiseksi.

Älä unohda käsiäsi!

Tulet punnertamaan, mikä tarkoittaa, että myös kädet työskentelevät melko paljon. Jos unohdat treenata niitä, vaarana ovat krampit ja lihaskivut silloin, kun sitä vähiten odotat.

Vinkki: Punnerrukset ja vedot ovat helppoja harjoituksia, joita voit tehdä kotona ja lisätä toistoja vähitellen matkan varrella. Hyvä aloitus olisi esimerkiksi 8-9 toistoa 10 punnerrusta.

Valmistautuminen on koko vuoden kestävä

Normaalisti aloitat intensiivisen harjoittelun maastohiihtolomaa/kilpailua varten 3-4 viikkoa ennen. Tämän pitäisi saada sinut tarpeeksi hyvin liikkeelle, mutta jos haluat nostaa vauhtia, jatka valmistautumista koko vuoden ajan.

Vinkki: Juokseminen, hölkkääminen, uiminen ja muiden urheilulajien harrastaminen koko vuoden ajan pitää sinut varmasti virkeänä ja antaa vankan pohjan intensiivisemmän valmistautumisen aloittamiselle.

Psst...Jos etsit myös uusia maastohiihtosuksia, tutustu verkkokauppaamme. Meiltä löytyy sekä klassiset että luistelusukset sekä kaikki muut tarvitsemasi varusteet.